全國免費咨詢：400-658-0017
熱銷產品：液壓籃球架、移動籃球架、固定式籃球架、室外乒乓球臺、室內乒乓球臺、7人足球門、室外健身器材、戶外健身器材、小區健身器材、體操器材、競技體育器材,校園體育器材
全國免費咨詢：400-658-0017
電話：0317-6088516
手機：13230714516 微信同號
手機：15175714516 微信同號
聯系人：張經理
E-MAIL：[email protected]
地址：河北省滄州市鹽山縣
網址：m.vnetr.cn
先熱身，再上跑步機
停止任何運動前都需求熱身，熱身也是十分重要的，很多初次健身的人，一去健身房就會選擇跑步機，先跑兩步再說，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動可以進步肌肉的溫度，使肌肉變得愈加柔軟而不容易拉傷，能夠先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能堅持3周之后，依據個人體質，再漸漸加量。
力氣練習從啞鈴開端
很多健身新手初到健身房，恨不得把一切的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧鍛煉器械，假如熱身到位，普通不會發作運動傷害。但是，胸推器、杠鈴這樣的力氣鍛煉器械，就不是很合適新手練習了。新手假如想練力氣，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12-15個，2-3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把一切器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲倦，招致肌肉酸疼，稍不留意就會惹起運動損傷。關于健身新手來說40分鐘就足夠了，你能夠用15-20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力氣，再做一些柔韌性的鍛煉即可。
冀公網安備 13092502000450號